মাসিকের ব্যাথায় কাবু প্রতি মাস, কি কি করলে পাওয়া যাবে স্বস্তি, বলছে কলকাতা টুডে ডট কম

প্রতি মাসেই এক সমস্যার সম্মুখীন হতে হয় মহিলা দের

প্রতি মাসেই এক সমস্যার সম্মুখীন হতে হয় মহিলা দের ঋতুস্রাবের সময় অস্বস্তি অনুভব করা পেটে অসহ্য যন্ত্রনা মহিলাদের জন্য একটি সাধারণ সমস্যা, যার লক্ষণগুলি হালকা থেকে গুরুতর। কেউ কেউ ওষুধের মাধ্যমে উপশম খুঁজে পায়। ব্যাথা কমানোর অসুধ না খেলে ব্যাথা কমানো যায়না বাড়িতে থাকলে গরম সেঁকও করতে হয় কখনও কখনও এতই তীব্র ব্যাথা হয় যে এই কষ্ট ঠেকিয়ে রাখতে দিনে ৩-৪ টে করেও ঔষুধ খেতে হয়।

কিন্তু প্রত্যেক মাসে ব্যাথা কমানোর জন্য ঔষুধ খেয়ে কোনো বড়ো বিপদ ডেকে আনছেন না তো ? চিকিৎসকেরা বলেছেন ঋতুস্রাবের সময় জরায়ুর পেশীর ক্রমাগত সঙ্কোচন-প্রসারণের ফলে পেটে ব্যাথা হওয়া স্বাভাবিক তবে সবার ক্ষেত্রে সমান ব্যাথা হয়না এই ব্যাথার পিছনে নানা ধরণের কারণ থাকে কিন্তু ব্যাথা কমাতে ওষুধ খাওয়াটাই একমাত্র রাস্তা নয়। ঋতুস্রাব শুরু হওয়ার কয়েক দিন আগে থেকে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে আনার জন্যকিছু বিষয়ে সতর্ক থাকতে হবে

প্রথমত জল খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান

প্রথমত জল খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান: মাসিকের আগে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, যা ফলস্বরূপ পেশীর ক্র্যাম্প উপশম করতে পারে। বোতলবন্দি ফলের রস, এনার্জি ড্রিংক এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ, কারণ সেগুলি খেলে বিরূপ প্রভাব থাকতে পারে।

দ্বিতীয়ত, সক্রিয় থাকুন: ঋতুস্রাবের সময় শরীর কিছুটা অলস বোধ করতে পারে, তবে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে।  হালকা ব্যায়াম এমনকি অল্প হাঁটা চলা করাও অনেকটা স্বস্তি দিতে পারে।

অন্যদিকে, ঋতুস্রাব শুরুর কয়েকদিন আগে থেকেই অনেকের মনমেজাজের পরিবর্তনও দেখা যায় এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারও অনেকে খান  যেগুলো খাওয়া উচিত নয় । এই সময় পটাশিয়াম , ম্যাগনেশিয়াম ,ক্যালশিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে।

উষ্ণ জলে স্নান পেশী শিথিল করতে এবং মাসিকের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

মানসিক চাপের মাত্রা বৃদ্ধি মাসিকের ব্যথাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই এই সময়ে চাপযুক্ত কার্যকলাপ এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ।

খাদ্যতালিকায় কিছু খাবার এবং পানীয় অন্তর্ভুক্ত করা মাসিকের ব্যথা থেকেও মুক্তি দিতে পারে:

– ক্যামোমাইল চা: ক্যামোমাইল চা খেলে অনেকটা স্বস্তি পাওয়া যায় কারণ এই চা অ্যান্টি স্প্যাসমোডিয়্যাক বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত, যা ঋতুস্রাবের অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

– ডার্ক চকলেট: মিল্ক চকলেটের পরিবর্তে ডার্ক চকলেট খাওয়া মাসিকের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে,

– আদা: আপনার ডায়েটে আদা যোগ করা বা আদা চা পান করা মাসিকের ক্র্যাম্পগুলি প্রশমিত করতে এবং মাসিকের সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য উপসর্গগুলি উপশম করতে সহায়তা করতে পারে। অনেক মহিলা শুধুমাত্র ওষুধের উপর নির্ভর না করে মাসিকের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন এই টিপস গুলো নজরে রাখলে।